SVEGLIA Guida per un risveglio veloce salutare ed energetico

SVEGLIA Guida per un risveglio veloce salutare ed energetico

Buongiorno!!!

Oggi abbiamo deciso di deliziarvi con una guida incentrata su diversi passi da seguire per rendere il nostro risveglio mattutino un po meno fastidioso e stancante del solito 🙂

L’estate sta finendo e ricomincia per tutti la solita routine tra lavoro, studio e altri impegni, tanto che non sempre si ha abbastanza tempo per recuperare le energie, e alzarsi presto la mattina può diventare sempre meno entusiasmante.

Ma non fatevi prendere dallo sconforto …seguite questi semplici passi e vedrete che aprire gli occhi non sarà più così traumatico.

Buona lettura

1) La sera prima di andare a letto prepara tutto il necessario per il giorno dopo

La mattina appena alzati abbiamo meno energie e pazienza dato che il nostro unico pensiero è quello di ritornare a dormire e non certo cosa mettersi, o dove sono le chiavi, etc, etc.

Ecco perché è meglio preparare tutto la sera prima così da trovarsi già tutto pronto… mi sembra un buon metodo per evitare parecchio stress 🙂

Ecco le cose più importanti:

-Un foglio con la lista di cose da fare almeno le più importanti.

–Vestiti che vuoi mettere il giorno dopo.

-Una bottiglia d’acqua sul comodino per idratarti appena sveglio ( puoi aggiungere un pò di limone e assisterai ad un miracolo di energia nel tuo corpo).

-Scarpe da corsa vicino al tappetino per fare Yoga, al riguardo ne parleremo  specificatamente più avanti.

2) Occhio alla luce: alzate le tapparelle

Un’altra cosa da fare la sera prima di andare a letto!!

Secondo il National Institute of General Medical Sciences statunitense, la luce è un elemento molto importante che influenza il nostro ritmo circadiano ovvero spegne e accende i geni che gestiscono il nostro orologio interno inoltre la luce è un ottimo elemento per il nostro corpo dato che lo aiuta a svegliarsi al meglio per iniziare una nuova giornata.

Il sole e un’ottima fonte di vitamina D, fonte naturale di energie 🙂

Per tutti questo motivi è cosa buona e giusta alzare le tapparelle e se non potete allora utilizzare una lampada che simula il sorgere del sole.

Insomma fatevi svegliare dalla dolce sensazione dei raggi solari o comunque di una piccola luce 🙂

3) Imposta la sveglia con della musica magari la tua canzone preferita

Il suono standard della sveglia e una dei suoni più traumatici al mattino e può provocare irritazione e straniamento!

E perché dovremmo farci volontariamente cosi del male?

CAMBIALA!

Scegli la tua canzone preferita, che sia una canzone soft però! 😀

Una canzone che ti fa venire voglia di cantare e ballare o che magari ti ricorda un bel momento della tua vita.

Cosi potrai iniziare la giornata con un bel sound energetico 🙂

4) Regola dei 10 minuti

Se vuoi evitare il rischio di tornare a letto usa la regola dei 10 minuti (almeno 4 li hai già usati per sentire e poi spegnere la sveglia, quindi sei già a metà percorso 🙂  )

Quando apri gli occhi datti l’obiettivo di stare sveglio almeno per i successivi dieci minuti.
Di solito la tentazione di tornare a letto dura solo pochi minuti.

5) Colazione iper-protetica

Sapete che le proteine si trasformano in dopamina?

La Dopamina è un neurotrasmettitore rilasciato dal cervello che svolge una serie di ruoli negli esseri umani ed in altri animali. Alcune delle sue funzioni maggiormente degne di nota riguardano:

• miglioramento dei movimenti
• miglioramento della memoria
• ricompensa piacevole
•  miglioramento del comportamento e cognizione
• miglioramento dell’attenzione
• inibizione della produzione della prolattina
• diminuzione del sonno
• miglioramento dell’umore
• miglioramento dell’apprendimento

Proprio per questo motivo e cosa buona e giusta inserire qualche alimento in più alla nostra colazione 🙂

6) Le 10 posizioni Yoga per avere energia al mattino

Lo Yoga e una disciplina capace di donare immediato benessere.

Le prime posizioni vanno eseguite a letto, ancor prima di alzarvi, mettetevi in posizione supina sollevate la testa e le gambe a circa 15 cm dal materasso e rimanete in posizione eseguendo un respiro del “fuoco”, puntando mani e braccia verso i piedi. Rimanete cosi per circa un minuto e poi rilassatevi 🙂

A questo punto, inspirate profondamente e trattenete per alcuni secondi il fiato, eseguite questo esercizio per due minuti circa, per donare energia al vostro corpo e al vostro spirito.

Altre posizioni molto interessanti sono quelle del “saluto al sole”

 

E ora potete iniziare la giornata con serenità 🙂

Altri consigli sono quelli di mettere la sveglia sempre alla stessa ora, stare alla larga dal pulsante della sveglia, dormire bene ovvero no alcool, no caffeina, no computer prima di andare a letto.

e per ultimo………….

NON TI RESTA CHE FARLO!

Appena sveglio pensa positivo….e svolgi questi semplici passi e vedrai che una volta iniziato non riuscirai più a farne a meno 🙂

Sorridi e comincia la giornata!

V.